Principal Entretenimiento, Películas Así es como Chris Hemsworth pone 20 libras de músculo para interpretar a Thor

Así es como Chris Hemsworth pone 20 libras de músculo para interpretar a Thor

El primero de los tres Chris que finalmente se unió al Universo Cinematográfico de Marvel, seguido por Chris Evans (Capitán América) a mediados de 2011 y Chris Pratt (Peter Quill) en 2014, Chris Hemsworth interpreta a uno de los personajes más poderosos en una historia mucho más grande que la mayoría de nosotros podemos comprender.

Para hacer que incluso un personaje de ficción sea creíble, es esencial lucir el papel. Y Hemsworth triunfa película tras película. Pero lo crea o no, no solo camina los 365 días del año con ese físico característico de Thor. Esos músculos requieren trabajo: dieta, ejercicio y mucha dedicación.

He aquí por qué es importante, cómo lo hace y cuánto tiempo más tendrá que seguir así.

Por qué Thor se parece a Thor

Chris Hemsworth | Caroline McCredie / Getty Images

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Sí, todo ese músculo del Dios del Trueno es legítimo. Thor ha sido posiblemente el personaje más poderoso de Marvel desde que apareció por primera vez en los cómics, y en los cómics, las apariencias suelen ser simbólicas. Thor está hecho de músculos porque se supone que es un dios poderoso. Las películas no podían desviarse de eso.

Entonces, cuando Hemsworth fue elegido por primera vez como Thor en la primera película de 2011, y en preparación para cada aparición en el MCU desde entonces, tuvo que hacer algo de volumen. Y por algunos, me refiero a mucho. ¿Has VISTO a Thor?

Entrenamiento de Chris Hemsworth: edición Thor

Thor tiene que ser lo suficientemente fuerte como para empuñar un martillo tanto en el aire como en el suelo. Eso significa que la mayoría de los entrenamientos que soporta Hemsworth durante el entrenamiento se enfocan en desarrollar músculo y fuerza. Hay una gran diferencia entre Thor Hemsworth y no Thor Hemsworth, y todo se debe a su intensa rutina de entrenamiento.

Dice que cuando pone músculos para representar a un dios, solo hace ejercicio durante aproximadamente una hora seis días a la semana. Pero es una hora intensa llena de entrenamiento de fuerza y ​​circuito cardiovascular, desde flexiones hasta press de banca y elevaciones de pantorrillas. los entrenamiento completo parece que duele. Pero aparentemente, funciona.

Hemsworth cree firmemente en el fitness durante todo el año. Pero dice que gana alrededor de 20 libras de músculo mientras ingresa al modo Thor. Sigue ejercitándose incluso cuando no interpreta al personaje, pero no con tanta intensidad.

¿Cuánto tiempo más interpretará a Thor en las películas de Marvel?

Chris Hemsworth y Tom Hiddleston en Thor: Ragnarok | Marvel Studios

El Universo Cinematográfico de Marvel está pasando por algunos cambios importantes, gracias a un señor del espacio muy enojado que acaba de aprender a disparar por primera vez. Se rumorea que Chris Evans ha terminado oficialmente su escena final de MCU, lo que significaría que el Capitán América, al menos, el Capitán América de Steve Rodgers, ya no existirá.

Pero no hemos escuchado mucho sobre Thor. El fin de Guerra infinita reveló que (spoilers) Thor sobrevivió a The Snap, y Hemsworth aparecerá en la secuela de la película, Vengadores Juego Final . Pero eso es todo lo que sabemos sobre el futuro del personaje.

Hemsworth ha estado interpretando al Avenger que empuña un martillo e invoca rayos desde 2011. Al igual que Evans, su tiempo con Marvel pronto podría llegar a su fin. O no. ¡Quién sabe!

La dieta extrema que Chris Hemsworth hizo una vez para un papel interino

Tinseltown / Shutterstock

Es un trabajo duro entrenar para interpretar al Dios del Trueno, como El actor australiano Chris Hemsworth puede dar fe. La estrella irrumpió por primera vez en escena con 'Thor' de 2011 y continuó interpretando al personaje principal en 'Thor: The Dark World' de la franquicia, y 'Thor: Ragnorok' de acuerdo a IMDb . Con 6 pies 3 pulgadas, cabello largo y rubio y penetrantes ojos azules, Hemsworth aparentemente nació para interpretar al superhéroe de Marvel, ¡pero acumular libras (musculosas) para el papel no fue pan comido!

El doble de toda la vida de Hemsworth, Bobby Holland Hanton, dijo Página seis que el actor 'se lo toma muy, muy en serio'. Hanton agregó: 'Hay un proceso real que se utiliza para lograr estos objetivos. Pero creo que durante los últimos 10 años, hemos logrado encontrar formas de hacerlo '. Y el entrenador de Hemsworth, Luke Zocchi, estuvo de acuerdo. 'Es solo levantar pesas pesadas, entrenar al menos una vez al día, a veces dos veces al día', dijo, y explicó cómo Hemsworth logra su físico desgarrado. Normalmente es un entrenamiento intenso y pesado. Pero normalmente terminamos en una hora porque lo presionamos tanto durante esa hora '.

La comida también juega un papel importante, con Hemsworth consumiendo 'como de seis a ocho comidas al día', como compartió Zocchi. Pero aunque estamos acostumbrados a ver a la estrella crecer para la pantalla grande, Hemsworth no es reacio a adelgazar para un papel (y de hecho, lo ha hecho en el pasado). ¡Sigue leyendo para obtener más información sobre la dieta extrema a la que se sometió una vez, todo en nombre de su oficio!

Chris Hemsworth una vez existió con 500 calorías al día

lev radin / Shutterstock

En 2015, Chris Hemsworth Protagonizó una película llamada 'In The Heart of the Sea', donde interpretó a Owen Chase, un hombre varado en el mar durante 90 días. La película se basó en una historia real que inspiró la novela clásica 'Moby Dick', pero aprovechar la psique de un personaje tan desesperado hizo que Hemsworth también llegara a un punto extremo en la vida real. Apareciendo en ' Buenos dias America 'para promocionar la película, el ex' Sexiest Man Alive 'habló de su dramática pérdida de peso y compartió que la experiencia de bajar de peso fue mucho más desafiante que aumentar el volumen de' Thor '.

'La ganancia está bien, simplemente comes mucho y levantas pesas, pero eso fue desnutrido, lo que llevó a una existencia bastante malhumorada y emociones inconsistentes', dijo en el segmento. `` Juegas todo tipo de juegos, si como esto, tal vez no como aquello ''. Según GMA, la dieta de Hemsworth se redujo a alrededor de 500 calorías por día, la mayoría de las cuales incluía huevos duros y ensaladas. ¡Mmm! Sin embargo (según él, al menos) el sacrificio valió la pena. 'Para hacerle justicia [a la película], tuvimos que sufrir de alguna manera y lo hicimos', agregó. En otras palabras, no se requirió mucha actuación. Estábamos desesperados '.

Los fanáticos se sorprendieron al ver la pérdida de peso de Chris Hemsworth

Instagram

Parte del desafío de la dieta extrema de Chris Hemsworth fue que tuvo que perder alrededor de 30 libras en un corto período de tiempo, según Las cosas . Según el director de la película, Ron Howard, “[los actores] tenían que hacer ejercicio todos los días, incluso los días de rodaje. Porque tenían que perder peso bastante rápido y tenían que hacerlo de forma segura. Necesitaban seguir quemando calorías, y también necesitábamos esa fuerza vigorosa que era más de esa época, en lugar de una especie de corte y apariencia pulida '.

Puede haber sido una tarea difícil, pero Hemsworth estuvo más que a la altura del desafío. En noviembre de 2015, mostró su impactante nuevo físico y su descuidado vello facial en Instagram , escribiendo, 'Acabo de probar una nueva dieta / programa de entrenamiento llamado' Lost At Sea '. No lo recomendaría. Sus fanáticos ciertamente pensaron que parecía la parte de un hombre que se había perdido en el mar, y acudieron en masa a la sección de comentarios para felicitarlo por su dedicación. 'Wow, ¿tenías que hacer esto para ese papel? Eso es disciplina ', escribió una persona. Aún así, ciertamente es revelador que Hemsworth no haya perdido este tipo de peso drástico para un papel desde entonces, parece que solo una vez fue suficiente en el camino de la dieta extrema.

Los mejores entrenamientos en casa de 2021

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En 2020, la pandemia de COVID-19 obligó a la mayoría de nosotros a cambiar radicalmente nuestra forma de vida. Mucha gente empezó a trabajar desde casa, las escuelas cerraron en todo el país y los restaurantes, cines y teatros cerraron sus puertas. Para los entusiastas del fitness, los bloqueos de COVID significaron despedirse de las pesas, las cintas de correr y los estudios de yoga.

Afortunadamente, hacer ejercicio en casa se ha vuelto cada vez más fácil el año pasado gracias a algunas aplicaciones increíbles y suscripciones de entrenamiento en casa. De hecho, como Fortuna señaló en 2020, 9 de cada 10 estadounidenses planeaban continuar haciendo ejercicio en casa incluso después de la reapertura de los gimnasios. Hemos hecho un resumen de las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa, canales de YouTube y gurús para ayudarlo a mantenerse activo y sentirse bien incluso cuando está encerrado en casa.

Ya sea que sus objetivos sean desarrollar músculo, perder un poco de peso excesivo, sintonizarse con su cuerpo o simplemente volver a energizarse, seguramente habrá una opción de entrenamiento en el hogar que se adapte a usted. Aquí están nuestros entrenamientos en casa favoritos para 2021.

Aumente su frecuencia cardíaca con Apple Fitness +

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Apple siempre parece liderar el grupo cuando se trata de tecnología personal. Por lo tanto, cuando se trata de acondicionamiento físico en el hogar, no es de extrañar que la aplicación de acondicionamiento físico de Apple se destaque entre la multitud. Como escribió un crítico para El guardián , 'A falta de un entrenador personal, Fitness + es al menos bueno para hacerme esforzarme durante los entrenamientos cardiovasculares'.

GQ explicó en una revisión que la plataforma se lanzó en diciembre de 2020 y rápidamente se convirtió en una de las nuevas incorporaciones más emocionantes a la industria del entrenamiento en casa. La aplicación está integrada con el Apple Watch. Esto significa que puede realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, calorías y otras métricas mientras hace ejercicio, lo que la convierte en la opción perfecta para las personas interesadas en establecer objetivos específicos. Por supuesto, la desventaja de esto es que la aplicación solo está disponible para personas que realmente poseen un Apple Watch.

La aplicación presenta una amplia variedad de clases, como yoga, HIIT y entrenamiento de fuerza, que van de 5 a 45 minutos. Cada clase viene con su propia lista de reproducción de Apple Music para que te pongas en la zona. La aplicación está dirigida a personas de todos los niveles y habilidades, aunque las clases pueden parecer un poco básicas para los deportistas más experimentados.

Fitness + cuesta $ 10 al mes.

Usa Alo Moves para perfeccionar a tu perro boca abajo

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Alo Moves puede parecer inicialmente un poco intimidante, pero a juzgar por las reseñas, una vez que estás enganchado, es difícil parar. La aplicación de fitness es una rama de la marca de ropa deportiva de Los Ángeles Alo Yoga y transmite clases de yoga a pedido impartidas por hermosos instructores de yoga desde salas de estudio con iluminación natural y llenas de plantas. También ofrece barra, HIIT, fuerza y ​​estiramiento restaurador.

En una revisión de Glamour , un usuario explicó que la extensa biblioteca de ejercicios de la aplicación significa que realmente hay un entrenamiento en casa para todos. Además, la aplicación tiene clases para principiantes junto con clases avanzadas para yoguis más experimentados. También hay series de videos que se enfocan en habilidades específicas y áreas específicas del cuerpo, para que realmente pueda orientar su rutina de ejercicios a lo que su cuerpo necesita.

Hablamos con Emilie Nasseh , una entrenadora personal certificada por NASM, que es una gran fanática de Alo Moves y que usó la aplicación para sí misma cuando cerraron los gimnasios. 'Siempre me encantan sus flujos de yoga e incluso sus entrenamientos HIIT', dijo efusivamente. 'Recomendaría la plataforma para cualquiera de aquellos interesados ​​en aprender más sobre los entrenamientos basados ​​en yoga o pilates', dijo.

Puedes entrar Alo se mueve por $ 20 al mes.

Emociónate con la aplicación Peloton

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Peloton se volvió infame en 2019 cuando su anuncio de Navidad se volvió viral por lo que algunos afirmaron eran sus matices sexistas (vía Los New York Times ). Tanto si te encantó el anuncio como si lo odiaste, la aplicación de ejercicios de Peloton definitivamente ha demostrado su eficacia. Como PopSugar informó en una revisión, la aplicación está llena de entrenamientos simples a un precio decente. Con su elegante interfaz y sus categorías intuitivas, esta aplicación es perfecta para las personas que desean que su entrenamiento en casa sea lo más simple posible. Además, esta aplicación se puede usar en un gimnasio, por lo que definitivamente obtendrá el valor de su dinero.

La aplicación Peloton tiene una gran variedad de estilos de entrenamiento. Algunas clases requieren equipo básico, mientras que otras se pueden realizar con nada más que una colchoneta de ejercicios. Sin embargo, como la aplicación se diseñó inicialmente para personas con una bicicleta Peloton, habrá algunos entrenamientos que no podrá hacer a menos que también obtenga la bicicleta. Como Revisados señaló, la aplicación es especialmente buena para las clases de correr y caminar al aire libre.

los Aplicación Platoon cuesta $ 12,99 al mes.

Puedes contar con Nike para algo más que zapatillas gracias a Nike Training Club

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Todos conocemos a Nike como la empresa de ropa deportiva con el famoso logotipo de la garrapata, pero es posible que no se haya dado cuenta de que la empresa también tiene una amplia aplicación de entrenamiento. Nike Training Club es un poco diferente a muchas otras aplicaciones de entrenamiento basadas en clases. Como El guardián señaló en una revisión, 'se siente menos humano que sus competidores', ya que los instructores tienden a permanecer en silencio mientras muestran cómo hacer movimientos específicos. Esta aplicación es especialmente buena para los entusiastas del fitness que tienen su propio equipo: piense en pesas, una cuerda para saltar, etc.

Como señaló un revisor en Revisados , la aplicación ofrece una amplia gama de entrenamientos que se pueden realizar mientras escuchas una lista de reproducción. La aplicación te ayuda a establecer metas y crear un programa de entrenamiento para que puedas tomar el control de tus planes de acondicionamiento físico. Además, la aplicación ahora está disponible de forma gratuita, por lo que es difícil encontrar muchas fallas.

Blogilates es un enfoque entusiasta del fitness

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Blogilates es un canal de YouTube muy querido dirigido por Casey Ho. Si alguna vez te has cruzado con Ho, sabrás que es la personificación de la instructora de fitness alegre y enérgica, con una sonrisa de oreja a oreja inquebrantable y niveles de aliento de animadora. Los entrenamientos se centran en los principios de Pilates y tienen como objetivo entrenar y tonificar el cuerpo.

Un revisor de El guardián explicó que los entrenamientos de abdominales de Ho definitivamente se destacaron. 'Ho se centra lo suficiente en la forma para evitar que los principiantes se sientan demasiado alejados', escribió el crítico. Sin embargo, este revisor descubrió que la naturaleza sacarina de los videos no era para ella.

Parece que esta rutina de ejercicios en casa es la más adecuada para aquellos de nosotros que disfrutamos de un poco de instrucción dulce azucarada, demasiado entusiasta y no sentimos la necesidad de poner los ojos en blanco ante palabras un poco vergonzosas como 'trasero de burbuja' o de hecho 'Blogilates'. Este programa probablemente esté dirigido a deportistas más jóvenes, pero para aquellos a quienes les gusta este tipo de cosas, Blogilates seguramente será un éxito.

Yoga con Adriene te ayudará a completar un relajante entrenamiento en casa

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Adriene Mishler de Yoga con Adriene es sin duda uno de los instructores de fitness de YouTube más queridos que existen. Con más de 9 millones de suscriptores, está claro que Mishler tiene una base de fans seriamente dedicada: sus videos de yoga deben estar haciendo algo bien. A diferencia de algunas de las aplicaciones de fitness más exigentes, Yoga With Adriene's mantra - 'encuentra lo que te hace sentir bien' - resume la vibra relajada y positiva para el cuerpo en el canal de YouTube. Mishler lo lleva de vuelta a lo básico, enfocándose en la forma, la respiración, la meditación y el movimiento saludable. Como Vox señaló, la famosa actitud tonta y despreocupada de Mishler ayuda a establecer el tono para estos videos de ejercicios en casa alentadores y rejuvenecedores.

Hablamos con Louise Hoare , un instructor de yoga formado en Ashtanga con sede en Londres, sobre los beneficios de los videos de yoga de Mishler. `` Es accesible para todos los niveles de condición física y profundiza con sensibilidad en el lado espiritual y filosófico del yoga con pequeños dichos, mantras y trabajo de respiración '', dijo. Mientras que otros instructores pueden enfocarse solo en el lado físico, Mishler es diferente. 'Ella nos recuerda que tal vez no se trate de eso', dijo Hoare. 'Tal vez se trate de conectarse con la respiración, aquietar un poco la mente, ser más conscientes de nuestros cuerpos y llegar realmente al momento presente'.

Les Mills On Demand ofrece una variedad de clases para entrenamientos en casa

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Les Mills es una marca de fitness reconocida a nivel mundial de Nueva Zelanda conocido por sus clases de fuerza, cardio y HIIT. Su opción bajo demanda ofrece los mismos entrenamientos en casa. Como Entrenador señaló, Entrenamientos de Les Mills son bastante específicos (es posible que haya oído hablar de Bodypump, Bodystep y Bodycombat), pero esta opción en casa ofrece clases para principiantes que le facilitarán el ritmo de Les Mills y clases más avanzadas. Con Les Mills, encontrará una gran variedad de clases, solo algunas de las cuales requieren equipo adicional. Otras ventajas de Les Mills incluyen las increíbles listas de reproducción y la clases de ejercicios para niños .

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Sobre La salud de la mujer , un revisor señaló que la mejor manera de comprometerse con Les Mills era invirtiendo en su equipo básico, como Smartbar. Por lo que parece, esta aplicación es ideal para las personas que están familiarizadas con el estilo de entrenamiento de Les Mills o quieren dar un salto al estilo de vida de Les Mills.

Las Mills On Demand está disponible por $ 14,99 al mes.

P.volve puede ayudarlo a obtener el codiciado 'ab crack'

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P.volve es famoso por sus entrenamientos de bajo impacto respaldados por celebridades. Como señaló un revisor en La salud de la mujer , los ejercicios tratan de realinear la forma en que pensamos sobre el estado físico; las ganancias no tienen por qué ser dolorosas. Como dijo el fundador Stephen Pasterino, 'No necesitas lastimarte para transformar tu cuerpo'. Los entrenamientos en P.Volve prometen ese codiciado físico elegante con glúteos redondos, brazos delgados tonificados, cosas delgadas, etc.

En 2020, Vogue británica revisó los entrenamientos en casa del estudio. Como explicó el revisor, la aplicación está llena de cientos de entrenamientos que van desde 10 minutos hasta una hora de duración. A diferencia de otros entrenamientos en casa, la aplicación para el hogar de P.volve requiere que inviertas en algunos equipos. Si bien esto puede parecer un poco excesivo, para los entusiastas del fitness, el equipo adicional significa que realmente puede apuntar a ciertos grupos de músculos y obtener la misma calidad de entrenamiento que lo haría en el gimnasio. La buena noticia es que este equipo parece funcionar tan bien como las pesas pesas que se encuentran en el gimnasio. Este revisor encontró que los entrenamientos en casa mejoraron su dolor en las articulaciones, aumentaron su flexibilidad e incluso le dieron un 'crack'. ¡Suena muy bien para nosotros!

P.volve La membresía digital cuesta $ 19,99 al mes.

Personalice sus entrenamientos en casa con Aaptiv

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aaptiv es una aplicación de entrenamiento que incluye rutinas estructuradas de entrenamiento en casa combinadas con listas de reproducción motivantes cuidadosamente diseñadas. Como Healthline informó, esta aplicación es especialmente buena para personas con objetivos de fitness personales específicos en mente. Cuando comience sus entrenamientos, podrá ingresar sus detalles relevantes: su nivel de condición física actual, sus objetivos, su equipo disponible en el hogar y sus tipos preferidos de entrenamientos. La aplicación tiene de todo, desde yoga hasta HIIT, pasando por ciclismo y carrera. La aplicación creará una rutina de ejercicios completamente única solo para ti. Piense en ello como su propio entrenador personal de IA.

Es fácil ver por qué Aaptiv es tan popular. Con sus entrenamientos altamente personalizados, es fácil mantenerse motivado mientras se divierte. Además, es probable que empiece a ver los resultados deseados rápidamente. Como revisor de En el brillo dijo: 'Estoy en mejor forma que desde que estaba en la escuela secundaria'.

Una suscripción mensual a Aaptiv costo $ 14,99 al mes.

Concéntrese en su fuerza con StrongLifts

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Muchas de las aplicaciones de fitness con las que te encontrarás se centrarán en ofrecer una selección completa de opciones de entrenamiento en casa. StrongLifts hace lo contrario. Esta aplicación está completamente enfocada en la construcción de fuerza. Si su objetivo es desarrollar fuerza, esta es la aplicación para usted. Por supuesto, necesitará una buena cantidad de equipo, lo que, para algunos, puede ser una desventaja.

Como El guardián escribió en una revisión de la aplicación, 'StrongLifts es la mejor introducción a este tipo de entrenamiento que existe, brinda entrenamiento y seguimiento básicos, así como la motivación suficiente para que pueda levantar la siguiente serie'. Sorprendentemente, la aplicación ayudó al revisor a pasar de 'luchar con una barra de 20 kg [44 libras] a hacer sentadillas con mi propio peso'.

Si bien esta aplicación le brinda motivación y también lo ayudará a realizar un seguimiento de sus ganancias y sus rutinas de entrenamiento, lo que facilita la construcción hacia objetivos de levantamiento específicos lo más rápido posible. Como explicó el sitio web StrongLifts, la aplicación 'reemplaza el lápiz y el papel al realizar un seguimiento de sus entrenamientos' y luego los guarda en la nube donde se sincronizan con todos sus dispositivos.

Puede utilizar la aplicación StrongLists de forma gratuita, aunque hay una versión Pro que cobrarle cada tres meses o anualmente.

Baila tu camino hacia una vida más saludable con The Sculpt Society

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La sociedad de esculturas destaca por ser excepcionalmente divertido. Seamos realistas: muchos entrenamientos pueden ser bastante difíciles de superar. Esta aplicación proporciona ejercicios cardiovasculares de baile estimulantes y entrenamientos de escultura de bajo impacto de la entrenadora de la ciudad de Nueva York Megan Roup que rara vez requieren pesas. Un revisor de Repelente estaba asombrada por lo bien que la dejaron sintiendo los entrenamientos. Como ella dijo, 'Me siento como un superhéroe en el cómic que es mi vida después de terminar uno de estos entrenamientos'.

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Por lo que parece, esta aplicación es ideal para las personas a las que no les gusta hacer ejercicio, pero también quieren sentir que sus entrenamientos están haciendo algo. Como el Repelente El crítico dijo: 'Definitivamente sudo, pero no hasta el punto en que esté listo para rendirme a la mitad'.

Otro revisor de Byrdie también habló sobre la capacidad de la aplicación para poner una sonrisa en su rostro. Como explicó, a pesar de que los rápidos movimientos de baile de Roup le resultaban difíciles de seguir, descubrió que se volvían más fáciles con el tiempo y siempre la dejaban sintiéndose maravillosa. ¿Qué más se puede pedir de un entrenamiento en casa?

Puede inscribirse en un plan mensual con The Sculpt Society por $ 19.99.

Encuentre su centro con la aplicación de entrenamiento de Chris Hemsworth, Centr

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Centrar es la aplicación de fitness de Chris Hemsworth . Entonces, si alguna vez has querido a Thor como tu entrenador personal, ¡esta es tu oportunidad! Como Entrenador Explicó, la aplicación hace más que solo ofrecer entrenamientos en casa. También le ayuda a planificar sus comidas y a practicar la atención plena. La aplicación tiene aproximadamente 1,000 entrenamientos junto con 493 recetas y 137 ejercicios de atención plena. Podrías llamarlo el paquete completo. Después de todo, de qué sirve entrenar los músculos si el resto del cuerpo y la mente no se ejercitan también. Esta aplicación es ideal para personas que están dispuestas a ponerse en las manos muy capaces de Hemsworth y gastar algo de tiempo y dinero en el proceso.

Como revisor de T3 Explicado, la sección de entrenamiento es probablemente el mejor aspecto de la aplicación. Con ejercicios autoguiados y entrenados disponibles, la aplicación se adapta a todos los niveles. En particular, cada entrenamiento incluye cardio. En la sección de planificación de comidas, puede seleccionar entre una variedad de recetas simples y agregar los ingredientes necesarios directamente a su lista de compras.

Esta aplicación promete hacer que mires, comas e incluso pienses como Thor, ¡nos suena bastante bien!

Una suscripción mensual a Centr cuesta $ 29,99.

El PT de Chris Hemsworth revela cómo perder peso y tener el cuerpo como el actor de Thor durante el encierro

Los gateos BEAR, los burpees y los pesos corporales podrían ser los ejercicios para ponerte en la mejor forma de tu vida durante el bloqueo del coronavirus, según el entrenador personal de Chris Hemsworth.

Luke Zhocci ha estado entrenando al hermano mayor de Hemsworth durante más de ocho años y ahora ha revelado cómo el hombre de 36 años se puso en forma para algunos de sus papeles más importantes.

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Chris Hemsworth aparece arriba nadando. El actor a menudo entrena al extremo para ponerse en forma para sus papeles.Crédito: Instagram

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Chris Hemsworth aparece en la foto de arriba después de pasar un tiempo navegando en Byron BayCrédito: BackGrid

Para su nuevo papel en Extracción de Netflix, Chris tiene que entrenar a un nivel intenso, ya que Luke dice que estaba haciendo más de sus propias acrobacias para la película.

Pero, ¿cómo puedes conseguir un cuerpo como la estrella cuando estás en casa?

Luke ha elaborado un entrenamiento personalizado que puede realizar sin ningún equipo y desde la comodidad de su hogar, incluidos algunos de los movimientos favoritos de Chris.

Cómo obtener el cuerpo de Chris Hemsworth durante el encierro

¿Quiere ponerse en la mejor forma de su vida durante el encierro pero no quiere que sus entrenamientos le tomen demasiado tiempo? Luke Zhocci revela un ejercicio rápido y fácil que puede hacer en la comodidad de su hogar.

Cada ronda tiene una duración de 60 segundos, 40 segundos completando los ejercicios y 20 segundos de descanso. Complete cada uno de los cinco ejercicios y luego repita cuatro veces.

1. El oso se arrastra: Para hacer un gateo de oso, debe ponerse a cuatro patas, mantener los brazos rectos y las manos debajo de los hombros, las rodillas deben estar dobladas a 90 grados por debajo de las caderas. Debe mantener la espalda plana y no arquearla, luego gatear hacia adelante y hacia atrás moviendo las manos y los pies opuestos al unísono.

2. Sentadillas: Las sentadillas se han convertido en un ejercicio popular ya que son de bajo impacto. Para hacer una sentadilla, separe los pies a la altura de los hombros, señalando unos 15 grados. Tensa los abdominales y agáchate hacia abajo, casi como si estuvieras tratando de tocar el suelo con el trasero, luego salta hacia atrás y repite.

3. Flexiones: Este es un ejercicio garantizado para mejorar sus niveles de condición física. Para hacer una flexión completa, coloque las manos en el suelo un poco más anchas que los hombros, luego estire los brazos y las piernas. Luego debe bajar el cuerpo hasta que casi llegue al piso y luego empujar hacia arriba. Para una versión más fácil, ponte de rodillas.

4. Tablón: Los tablones son excelentes para fortalecer la estabilidad de su núcleo. Para hacer una plancha coloca tus manos directamente debajo de tus hombros, también puedes descansar sobre tus codos. Asegúrese de que su cuerpo esté estirado y su estómago esté apretado, luego mantenga esa posición.

5. Patadas aleteo: ¡Este es otro gran ejercicio para ayudar a tonificar su torso! Acuéstese en el suelo y levante ligeramente la mitad superior de su cuerpo del suelo. Luego, levante las piernas ligeramente del suelo, una y luego la otra.

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Luke Zhocci (en la foto de arriba) ha estado entrenando a Chris Hemsworth durante ocho añosCrédito: Luke Zhocci

Durante el encierro del coronavirus, el joven de 35 años ha estado surfeando y entrenando en las afueras de Byron Bay en Australia y dice que no es necesario pasar horas haciendo ejercicio para obtener el cuerpo que desea.

En declaraciones a The Sun, Luke dijo: Las personas que entrenan en casa pueden hacer un gran ejercicio en veinte minutos, no necesitas pesas ni equipo, todo puede ser sobre el peso corporal y los movimientos funcionales.

Los gateos de osos son algo que Chris y yo usamos todos los días. Son de bajo impacto y excelentes para los entrenamientos en casa, ya que los movimientos explosivos pueden ser difíciles para algunas personas.

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Luke dijo que Chris es más bien un 'tipo de armas'. Chris aparece en la foto de arriba en Extracción de Netflix.Crédito: NETFLIX

Lo mejor que puedes hacer cuando estás en casa es establecer una hora, 40 segundos con 20 segundos de descanso. Debes buscar hacer cinco ejercicios y repetir las series cuatro veces.

Comenzaría con los osos gateando y luego haría sentadillas con la parte inferior del cuerpo, luego tal vez una flexión de la parte superior del cuerpo hacia arriba con un toque en el hombro.

Luego, para mezclarlo, podrías hacer algo como una plancha o un movimiento de cuerpo completo como un burpee, no tiene que ser con un salto si quieres mantener un impacto bajo. Luego termine con un ejercicio básico como patadas aleteo y repita esto cuatro veces.

AMIGOS FIRMES

Luke dice que una de las razones por las que la pareja trabaja tan bien es por cuánto tiempo se conocen.

Fuimos juntos a la escuela primaria, él se metió en la actuación y yo en el entrenamiento, lo ayudé a prepararse para un papel y luego todo empezó a crecer como una bola de nieve y hemos estado juntos de gira durante ocho años.

Preparar a Chris para Extraction fue sorprendentemente intenso porque para otros roles se vuelve mucho más grande, especialmente para roles como Marvel's Thor.

En el día a día se le puso a prueba más físicamente haciendo sus propias acrobacias y corriendo mucho.

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Para la nueva película de Extracción, Chris tuvo que hacer varios ejercicios de entrenamiento.Crédito: NETFLIX

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¡Resolverlo! Luke dijo que Chris entrena de diversas formas para ponerse en formaCrédito: instagram / chrishemsworth

Dijo que Chris también tuvo que hacer mucho kickboxing y Muay Thai para el papel, así como algunos ejercicios de entrenamiento más inusuales.

Tuvimos que cubrir mucho más esta vez, así que también hicimos entrenamiento bajo el agua con mancuernas.

Teníamos que estar preparados para todo, así que lo cubrimos todo, desde la natación hasta los movimientos funcionales.

Con el fin de preparar a Chris para Extraction, Luke dijo que comenzaron a entrenar tres meses antes del rodaje de la película.

Luke dijo que Chris adelgazó mucho para el papel y que todos los días era como un ejercicio para Chris.

Moviéndonos y peleando, entrenábamos la mayoría de los días después de que él estaba filmando - él se metió en el ritmo de trabajo todo el día y se convirtió en una pequeña máquina.

LAS COSAS FAVORITAS DE CHRIS

Luke dice que Chris prefiere trabajar en sus brazos y no es un gran fanático de correr.

Cuando se trata del tipo de entrenamientos que más le gustan a Chris, le encantan los movimientos funcionales, sentadillas, peso corporal, dominadas, dominadas, aumento de volumen, pero realmente le encanta entrenar los brazos, es un poco aficionado a los brazos.

En cuanto a los niveles de energía, Chris come bastante bien y tiene una dieta bien equilibrada. En el set tiene un chef con él para planificar sus comidas.

Además de esa motivación, es bastante competitivo.

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Luke dijo que entrenar a Chris para la extracción fue 'intenso'Crédito: NETFLIX

¿Pero la estrecha relación de la pareja significa que Chris puede saltarse el día de la pierna? Luke dice que ha encontrado la mejor manera de lograr que Chris haga movimientos que no le gustan tanto.

Debido a que nos conocemos desde hace tanto tiempo, a veces puede ser una desventaja.

Si le grito que no funciona, a veces podría pedirle que haga diez dominadas y él podría decir que quiere saltarse esa parte o que no puede ser molestado.

Así que solo diré que está bien, y luego las haré y luego él termina haciendo 15, pero no tiene miedo de decir que no.

película de shanann watts

Cuando estás entrenando con un propósito o una meta, desempeñar estos roles son motivadores para él y facilitan mi trabajo.

Luke dijo que la parte más difícil de comprometerse con el ejercicio es comenzar.

No querrás pensar demasiado en ello, simplemente muévete y luego ponte en una rutina.

Solo comprométete a 20 minutos al día tres veces a la semana, sudar un poco y luego empezará a crecer como una bola de nieve.

La parte más difícil es comenzar, solo encuentra algo que disfrutes hacer.